Диафрагмено дишане - дихателното упражнение, което всеки трябва да пробва
Дишането е нещо толкоз просто, че всеки от нас го прави, без даже да осъзнава. Какво толкоз можеш да объркаш все пак - просто дишане. Не е тъкмо по този начин. Нормалното дишане на хората е релативно незадълбочено и не употребява цялостния потенциал на белите дробове. Много по-добрата опция е диафрагменото дишане, което ще засегнем в тази публикация. Какво е това, по какъв начин да го изпълнявате и какви са потенциалните изгоди и опасности за здравето от него?
Какво съставлява диафрагменото дишане?
Диафрагмата е огромен мускул, който се намира в основата на белите дробове. Когато човек вдишва, диафрагмата му се свива и отпуска, а гръдната празнина се уголемява. Това стесняване основава вакуум, който издърпва въздух към белите дробове.
Когато човек издиша, диафрагмата се отпуска и се връща в естествената си форма, а въздухът се изтласква от белите дробове. Диафрагменото дишане или „ коремното дишане “ ангажира диафрагмата, междуребрените, коремните мускули и мускулите на тазовото дъно.
iStock
Това значи интензивно издърпване на диафрагмата надолу с всяко поемане във вътрешността. По този метод диафрагменото дишане оказва помощ на белите дробове да се изпълнят по-ефективно.
Дишането е натурален развой, който нормално се случва без умишлено изпитание. Обаче междинният мирис нормално е плитък и не ангажира доста диафрагмата.
По време на диафрагменото дишане човек умишлено ангажира диафрагмата си, с цел да поеме по-дълбоко мирис. При подобен вид дишане ще забележите, че стомахът ви се повдига и пада. Също ще почувствате усещане за разширение или разпъване в стомаха, а освен в гърдите и раменете.
Как да го създадем?
Има разнообразни форми на диафрагмено дишане. Основното диафрагмено дишане е най-простата форма. За да извършите главно диафрагмено дишане, следвайте инструкциите по-долу:
♦ Легнете на равна повърхнина с възглавница под главата и възглавници под коленете. Възглавниците ще ви оказват помощ да поддържате тялото в комфортна позиция.
♦ Поставете едната си ръка в средата на горната част на гърдите.
♦ Поставете другата ръка на стомаха, тъкмо под гръдния панер, само че над диафрагмата.
♦ За да вдишате, постепенно вдишайте през носа, изтегляйки дъха надолу към стомаха. Стомахът би трябвало да се натиска нагоре против ръката, до момента в който гърдите остават неподвижни.
♦ За да издишате, стегнете коремните мускули и оставете стомаха да падне надолу, до момента в който издишвате през свити устни. Отново, гърдите би трябвало да останат неподвижни.
Четирите зодии с неизмеримо мощна вътрешен глас, която в никакъв случай не ги подвежда На фокус
Хората би трябвало да практикуват това дихателно упражнение за 5-10 минути около три до четири пъти всеки ден.
След като човек се почувства удобно с диафрагменото дишане, той може да стартира да практикува упражнението в седнало или изправено състояние. Когато практикувате диафрагмено дишане в тези позиции, значимо е раменете, главата и шията да са отпуснати.
iStock
Какви са изгодите от диафрагменото дишане?
Диафрагменото дишане оказва помощ на човек да ангажира изцяло диафрагмата, до момента в който диша. Това може да обезпечи редица изгоди за здравето, в това число:
♦ подсилване на диафрагмата
♦ възстановяване на стабилността в главните мускули
♦ закъснение на дишането
♦ намаление на сърдечната периодичност и кръвното налягане
♦ понижаване на потребността от О2
♦ поощряване на релаксацията
Диафрагменото дишане може да бъде от изгода за следните положения:
Проучване от 2017 година отбелязва, че диафрагменото дишане понижава равнищата на хормона на напрежението кортизол в тялото. Поради това може да помогне за облекчение на признаците на стрес и тревога.
Ангажирането на диафрагмата по време на дишане може да помогне за облекчение на признаци като зной и отмалялост, сврързани с Хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ).
Дифрагменото дишане може да облекчи и понижи астматичните пристъпи. Според едно проучване от 2014 година хората, които одобряват медикаменти за надзор на астмата си, постоянно не престават да изпитват продължаващи признаци и неприятно качество на живот. Според изследването, дихателните извършения могат да бъдат потребно в допълнение лекуване за хора с персистираща астма.
iStock
Има ли опасности, свързани с диафрагменото дишане?
Диафрагменото дишане не всеки път е потребно като независимо лекуване. Хората не би трябвало да разчитат единствено на диафрагменото дишане за лекуване на положения като тревога, астма или ХОББ.
Всъщност диафрагменото дишане може фактически да утежни признаците на тревога, в случай че човек почувства, че лекуването не работи. Човек, който има тревога, може да практикува диафрагмено дишане, само че също по този начин би трябвало да попита своя доктор за дейно лекуване на тревога.
Хората, които имат респираторни болести като астма или ХОББ, би трябвало да бъдат деликатни, когато за първи път практикуват диафрагмено дишане. Първоначално може да аргументи затруднено дишане и нараснала отмалялост. Хората ще би трябвало последователно да построяват практиката, с цел да видят изгодите.
За още полезнa и любопитна информация, харесайте страницата нa Edna.bg във Facebook , последвайте ни в Instagram , намерете ни в TikTok .
Какво съставлява диафрагменото дишане?
Диафрагмата е огромен мускул, който се намира в основата на белите дробове. Когато човек вдишва, диафрагмата му се свива и отпуска, а гръдната празнина се уголемява. Това стесняване основава вакуум, който издърпва въздух към белите дробове.
Когато човек издиша, диафрагмата се отпуска и се връща в естествената си форма, а въздухът се изтласква от белите дробове. Диафрагменото дишане или „ коремното дишане “ ангажира диафрагмата, междуребрените, коремните мускули и мускулите на тазовото дъно.
iStock Това значи интензивно издърпване на диафрагмата надолу с всяко поемане във вътрешността. По този метод диафрагменото дишане оказва помощ на белите дробове да се изпълнят по-ефективно.
Дишането е натурален развой, който нормално се случва без умишлено изпитание. Обаче междинният мирис нормално е плитък и не ангажира доста диафрагмата.
По време на диафрагменото дишане човек умишлено ангажира диафрагмата си, с цел да поеме по-дълбоко мирис. При подобен вид дишане ще забележите, че стомахът ви се повдига и пада. Също ще почувствате усещане за разширение или разпъване в стомаха, а освен в гърдите и раменете.
Как да го създадем?
Има разнообразни форми на диафрагмено дишане. Основното диафрагмено дишане е най-простата форма. За да извършите главно диафрагмено дишане, следвайте инструкциите по-долу:
♦ Легнете на равна повърхнина с възглавница под главата и възглавници под коленете. Възглавниците ще ви оказват помощ да поддържате тялото в комфортна позиция.
♦ Поставете едната си ръка в средата на горната част на гърдите.
♦ Поставете другата ръка на стомаха, тъкмо под гръдния панер, само че над диафрагмата.
♦ За да вдишате, постепенно вдишайте през носа, изтегляйки дъха надолу към стомаха. Стомахът би трябвало да се натиска нагоре против ръката, до момента в който гърдите остават неподвижни.
♦ За да издишате, стегнете коремните мускули и оставете стомаха да падне надолу, до момента в който издишвате през свити устни. Отново, гърдите би трябвало да останат неподвижни.
Четирите зодии с неизмеримо мощна вътрешен глас, която в никакъв случай не ги подвежда На фокус Хората би трябвало да практикуват това дихателно упражнение за 5-10 минути около три до четири пъти всеки ден.
След като човек се почувства удобно с диафрагменото дишане, той може да стартира да практикува упражнението в седнало или изправено състояние. Когато практикувате диафрагмено дишане в тези позиции, значимо е раменете, главата и шията да са отпуснати.
iStock Какви са изгодите от диафрагменото дишане?
Диафрагменото дишане оказва помощ на човек да ангажира изцяло диафрагмата, до момента в който диша. Това може да обезпечи редица изгоди за здравето, в това число:
♦ подсилване на диафрагмата
♦ възстановяване на стабилността в главните мускули
♦ закъснение на дишането
♦ намаление на сърдечната периодичност и кръвното налягане
♦ понижаване на потребността от О2
♦ поощряване на релаксацията
Диафрагменото дишане може да бъде от изгода за следните положения:
Проучване от 2017 година отбелязва, че диафрагменото дишане понижава равнищата на хормона на напрежението кортизол в тялото. Поради това може да помогне за облекчение на признаците на стрес и тревога.
Ангажирането на диафрагмата по време на дишане може да помогне за облекчение на признаци като зной и отмалялост, сврързани с Хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ).
Дифрагменото дишане може да облекчи и понижи астматичните пристъпи. Според едно проучване от 2014 година хората, които одобряват медикаменти за надзор на астмата си, постоянно не престават да изпитват продължаващи признаци и неприятно качество на живот. Според изследването, дихателните извършения могат да бъдат потребно в допълнение лекуване за хора с персистираща астма.
iStock Има ли опасности, свързани с диафрагменото дишане?
Диафрагменото дишане не всеки път е потребно като независимо лекуване. Хората не би трябвало да разчитат единствено на диафрагменото дишане за лекуване на положения като тревога, астма или ХОББ.
Всъщност диафрагменото дишане може фактически да утежни признаците на тревога, в случай че човек почувства, че лекуването не работи. Човек, който има тревога, може да практикува диафрагмено дишане, само че също по този начин би трябвало да попита своя доктор за дейно лекуване на тревога.
Хората, които имат респираторни болести като астма или ХОББ, би трябвало да бъдат деликатни, когато за първи път практикуват диафрагмено дишане. Първоначално може да аргументи затруднено дишане и нараснала отмалялост. Хората ще би трябвало последователно да построяват практиката, с цел да видят изгодите.
За още полезнa и любопитна информация, харесайте страницата нa Edna.bg във Facebook , последвайте ни в Instagram , намерете ни в TikTok .
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ